速筋と遅筋

速筋は、瞬発力を引き出す時に使われる筋肉です。

一方、遅筋は高い持久力が特徴です。それは、マラソン選手のような長距離を走る選手がきたえる筋肉なのです。

速筋（白筋）は、無酸素運動において使用され、瞬発力やパワーに富みます。

白筋は短時間に力を発揮できる筋肉です。短距離走の選手に必要な筋肉なのです。

赤筋は筋肥大しない筋肉なので、どんなに鍛えてもムキムキにはなりません。赤筋は、体脂肪を落とすのに必要な有酸素運動に関係があります。

きれいに体を引き締めたいのなら、赤筋を引き締めるのが効果的です。

赤筋は、筋トレを15〜20回の連続し、かける負荷を少し息が切れるくらいですれば鍛えられます。

赤筋のエネルギーは脂肪なので、ダイエットにも注目されていて、赤筋を使った運動、つまり有酸素運動がシェイプアップによいといわれるのはこのためである。

赤筋をきたえるためにはゆっくりと運動することが大切です。

また姿勢を正しくすることでも赤筋を鍛えることができます。