上腕三頭筋

上腕三頭筋とは、いわゆる二の腕部分の筋肉で、上腕二頭筋の逆に位置する筋肉です。

ひじを伸ばすと上腕二頭筋が伸びると共に上腕三頭筋が縮むという作用があります。

物を押さえつけたり腕を伸ばしたりする動作の時に働く筋肉です。

上腕三頭筋（トライセップス）を鍛えるのに、次のトレーニングがジムで行う場合はいいです。

【ラットマシンプレスダウン】

・サムレス（親指をバーに巻きつけないで他の指と揃える）で、グリップでバーの上から握ります。

・脇を締めて肘を曲げ、ゆっくり下方に肘を伸ばしながら下げます。

・肘をまげながらで、元にゆっくり戻します。

また、有効なのに腕立て伏せもあります。負荷が強い上腕三頭筋のトレーニングはケガをしやすいです。

ウォームアップ不足のとき特にが危ない。これにより、腱や靭帯のトラブルがおきる確立を低くすることができます。

また、上腕三頭筋のエクササイズにおいては特に可動域を目いっぱい使って筋肉の緊張を持続させることが重要です。

つまり、完全にストレッチさせてゆっくり戻して完全収縮させるという方法です。