上腕二頭筋

上腕ニ頭筋（力こぶ）は、「物を自分の方へ引き寄せる」「物を持ち上げる（腰をかがめて）」「引っ張る」等に使われます。

それぞれ独立した２つの頭部で構成されていて各頭部が肩関節の異なった側から発しているため、二頭を別々に鍛えることが可能です。

上腕二頭筋を鍛えるには、まず両足の間隔を肩幅くらいに開いて、適当なダンベルを片手にもちベンチの端に座る（直立でもよい）。

持ったダンベルの腕の後ろ側を大腿部内側面にあて手のひらを回内させて腕をのばす。

ダンベルを肩の高さまで早くカールしたら（腕を十分にまげたら）２秒ほど止めます。

これがこのエクササイズの大事なポイント！それからゆっくりと元の位置に戻す。

とはいえ、あまりゆっくりだと前腕にストレスがかかりすぎてしまいます。なので腕を少しコントロールして戻すようにします。