筋力アップ方法

筋力アップ、筋量アップのための筋力トレーニングと栄養摂取は科学的な行動なのです。

正しいことを正しいタイミングで行っている限り、遺伝子の限界まで成長できます。

筋力とは筋肉の断面積に比例するため筋肥大させれば筋力もアップすることになります。でも筋肥大させても実際に数字上の筋力を発揮できるわけではありません。

数字上の筋力をそのまま発揮できるわけではありません。

それは一度の運動で動員される筋繊維の数が少ないためです。

そのため筋力をアップさせるには高負荷を使って、一度に動員される筋繊維を増やすというトレーニングをします。

1セット目:15回が限界という負荷で10回

2セット目:負荷を10回が限界というもので3から5回

3セット目:7回が限界という負荷で2から3回

4セット目:5から3回が限界という負荷で限界まで

5セット目:負荷を4セット目より軽いもので限界まで

6セット目:5セット目より軽い負荷で限界まで

7セット目:10回が限界という負荷で限界まで3分以上インターバルをとる。

インターバルは筋肥大トレーニングよりも長めにとります。またこのプログラムは筋肥大のトレーニングを最低3ヶ月は行ってから取り組むようにしてください。