筋トレ

力の特性によって筋力、筋持久力、パワーに分類することができます。

そのうち筋力とパワーは、よく混同されますが、　　

筋力・・・筋肉が1回の収縮で発揮できる力

パワー・・瞬間的に出すことができる力、瞬発力

筋持久力・・繰り返し筋肉が負荷を持ち上げる力

のことです。

筋肉トレをする際の注意点をあげます。

・筋肉を温め血行を上げるウオーミングアップというものは、ようするに体をあたためて筋肉トレやスポーツなどの準備をすることです。心拍数をどんどん上げて筋肉への血流を上げていきます。

・ストレッチと筋肉トレーニングストレッチからいきなり始める人がいますが実はこれはダメなのです。ストレッチというのは筋トレの一種ともいえるので体が温まることで柔軟な筋肉になった状態でやらないと逆に筋肉や腱・靭帯などを痛めてしまう場合があります。

・筋肉トレに最も適したウオーミングアップとは静的ストレッチではなく「動的ストレッチ」を行うのがよいです。では動的ストレッチはどうやるのかというと、つまり学校でやっていたような準備運動のようなものをやればよいでしょう。屈伸とか肩を回したり後ろにそらしたり・・・とにかく大きく筋肉を伸縮させるよう意識して行いましょう。ラジオ体操もりっぱな動的ストレッチです。