ヒップアップ体操

ヒップアップをする時に大臀筋と中臀筋と小臀筋から形成されているのがヒップです。また、ハムストリング（太ももの裏側）も、ヒップを支えています。

このそれぞれの部位は日ごろの生活ではあまり使っていない筋肉なので、入念にヒップアップエクササイズを行なうようにしましょう。

フォワードランジ（大臀筋、ハムストリングを鍛えるエクササイズ）

（1）リラックスして立ち、ダンベル等を両方の手に持って身体の横に添えます。

（3）（1）の姿勢に戻ります。背筋を伸ばして行いましょう。

バックキック（大臀筋、ハムストリングを鍛えるエクササイズ）

（1）両手を腰にあて、両脚を揃えて立ちます。

（2）左右どちらかの足を後方に蹴り上げます。

（3）（1）の姿勢に戻る。

注）上半身のバランスを保ちながら行なうことです。はじめは壁を利用するのもよいでしょう。