筋トレ

ウェイトトレーニングを行うにあたり、困難なのは以下の点です。

・トレーニング施設や器具などの条件が整わないこと・ウェイトトレーニングの専門的な指導者が身近にいない（絶対数が少ない）

筋力トレーニングは筋肉の収縮能力を向上させるために行うトレーニングです。

ではいったいどのような仕組みで筋肉の収縮は高まっていくのでしょう。

重い器具などを上げたトレーニング後に、筋肉が痛く感じることがあります。

あれは筋肉細胞が破壊されたことによる痛みなのです。

いったん破壊された筋繊維はタンパク質などの栄養や休息をとることによって、以前より蓄積量を増加させて再生されます。

このようなことを繰り返しながら、筋繊維は増加していき、筋肉の収縮能力は高まっていきます。筋力トレーニングはやたらと回数を増やせばいいというわけでなく、アフターケアの栄養補給と休息を合わせて行なうようにすることが大切です。

主な筋力トレーニングには、・ウェイトトレーニング・フリーハンドトレーニング・実技トレーニング・ストレッチ・スピードトレーニングなどがあります。健康な身体づくりには、運動・栄養・休養の３つの要素が大切です。