ウォーキングの効果・効能

ウォーキングの特徴は、酸素と取り入れながらの運動である有酸素運動です。

脂肪燃焼効果。それ以外にも骨の強化や内臓の機能向上などあります。

ウォーキングはマラソン同様有酸素運動の一つであり、マラソンをしている人の足が太くないことからもわかりますが、有酸素運動に分類されるウォーキングを実践することで足が太くなるということは、基本的にはありません。もともと運動をして太くなるように感じるのは、運動を行うことで筋肉が強化されるからです。

筋肉が太くなるためには、ウォーキングのような緩やかなトレーニングではなく、筋肉に強い刺激を与えるものが重要です。

以下の点に気をつけてウォーキングするといいでしょう。

かかとから地面に着くようにし、後ろ側につま先で蹴り出します。ひざはできるだけ伸ばし、腰から前に出すようなイメージでウォーキングします。モデルの歩き方を見るとひざの裏がきれいに伸びているのがわかります。

歩幅はできるだけ大きくします。適正な歩幅は「身長」-100 = 「適正歩幅」といわれています。適正歩幅にあまりこだわらず、普段よりやや広めを心がけるとちょうどいいと思われます。